SAKİNLEŞTİRİCİ NEFESLER ! #1
Özellikle son zamanlarda kendimizi gerek iş hayatımızda gerekse evde çok stresli ve telaşlı anların içinde bulabiliyoruz. Hatta bazen kontrolümüzün dışında gelişen tüm olayların vücudumuzda yarattığı stresi fiziksel olarak da hissediyoruz . Çok yoğun geçecek bir güne başlamadan önce veya aynı şekilde geçen bir günün sonunda kendinize ayıracağınız 3 dakikalık bir zaman diliminde Nadi Shodhana nefesini uygulayabilirsiniz.
Peki Nadi Shodhana nefesi nedir ?
Nadi Shodhana ismi Sanskitçe “enerji kanalı” ve “temizlenme” anlamına gelen “nadi” ve “shodhana” sözcüklerinden oluşur. Bu nedenle Nadı Shodhana enerji kanallarını arındırmak demektir.
Sağ burun deliği güneşi sol burun deliği ise ayı temsil eder. Bu nedenle bu nefes tekniği iki burun deliğinde de farklı etkilere sahiptir ;
• Sağ burun deliğinden alınan her nefes sol beyin ile ilişkilidir. Sempatik sinir sistemine etki eden bu kanal sakinleşmeye , odaklanma becerisinin artmasına ve kaygı/stresin azalmasına yardımcı olur.
• Sol burun deliğinden alınan her nefes ise sağ beyin ile ilişkilidir. Parasempatik sinir sistemine etki edip aktive ettiği bu kanal yorgunluğu azaltıcı ve bedensel enerjiyi güçlendirici özelliğe sahiptir.
Bu sayede dengelenen nefesle birlikte kan akışı hızlanır , kan daha fazla oksijenlenirken beden toksinlerinden arınır , duygusal ve zihinsel sağlık için gerekli antijenler sağlanmış olur.
Nadı Shodhana nefesi hangi durumlarda kullanılabilir ?
• Uykusuzluk
• Anksiyete ve depresyon
• Astım
• Sırt ve boyun ağrıları
• Stres , sinir ve endişe
Peki nasıl uygulanır ?
• Dik bir oturuşa geldikten sonra bir elinizin resimde görüldüğü şekilde işaret ve orta parmaklarını avuç içerisine doğru kıvırın.
• Nefes alın ve sağ burun deliğinizi başparmağınız ile baskı uygulamadan nazikçe kapatarak nefesi sol deliğinden boşaltın. Ardından nefesi tekrar sol burun deliğinden alın.
• Sol burun deliğinizi kapatırken sağ burun deliğinizi açın ve nefesi sağ burun deliğinizden verin. Bir sonraki nefesi sağ burun deliğinden alın ve sağ burun deliğini kapatarak solu açın . Nefesi sol burun deliğinizden boşaltın.
• Her nefesinizde kapalı olan burun deliğinizi değiştirin.
• Nadı Shodhana nefesini 3 dakika uygulayabileceğiniz gibi bu süreyi maksımum 15 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Herkese şifa olsun !
Nᥲຕᥲ⳽tᥱ !
2 yorum
🌻
💜🥰